운동은 모든 연령대의 사람들에게 중요하지만, 특히 노인들에게 중요합니다.
규칙적인 운동에 참여하는 것은 신체적 및 정신적 건강을 향상하고, 만성 질환의 위험을 줄이고, 균형과 이동성을 향상하며, 전반적인 삶의 질을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 노인 인지에 필요한 운동에는 신체적 능력 유지 및 개선을 위한 다양한 운동이 있습니다.

이러한 운동들은 노인들의 근력, 유연성, 균형감각, 심폐지구력 등을 향상해 건강한 노년을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

이에 대한 구체적인 운동 방법으로는,

유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 심폐 기능을 향상하고, 체중 감량에도 도움이 됩니다. 30분에서 60분 정도의 적당한 강도로 운동하는 것이 좋습니다.

근력 운동: 체중 운동, 저항 운동, 밴드 운동 등의 근력 운동은 근육을 강화하고, 뼈 밀도를 높여 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 하지만 과도한 무게를 들거나 강도가 높은 운동은 부상의 위험이 있으므로 적절한 무게와 운동량을 선택하는 것이 중요합니다.

균형 운동: 스쾃, 데드리프트, 산책 등의 균형 운동은 노인들의 균형감각을 향상해 쓰러짐 예방에 도움이 됩니다.

유연성 운동: 요가, 필라테스, 스트레칭 등의 유연성 운동은 관절 가동 범위를 향상하고, 근육 유연성을 높여 불편한 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

뇌 훈련 운동: 게임, 퍼즐, 혹은 추억에 대한 대화를 하는 것은 인지 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

노인들이 할 수 있는 다른 운동에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 수화놀이(손유희): 수화놀이는 노인들이 뇌 기능과 인지 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수화놀이는 수화를 사용하여 손가락 동작, 신체 동작 등의 운동을 수행하는 것입니다.
2. 태극권: 태극권은 노인들의 근력, 유연성, 균형감각을 개선하며, 운동량과 강도를 조절할 수 있기 때문에 좋은 운동입니다.
3. 댄스: 댄스는 심장 건강을 유지하고, 체력과 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 또한, 댄스는 사회적 상호작용을 유도하여 노인들의 정서적 건강에도 도움이 됩니다.
4. 미니 골프(게이트볼): 미니 골프는 노인들의 균형감각과 손목력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 또한, 미니 골프는 친구나 가족과 함께 즐길 수 있는 취미 활동이기도 합니다.
5. 수영: 수영은 심장 건강을 유지하고, 근력과 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 또한, 물속에서 운동을 하기 때문에 관절에 대한 부담이 적습니다.

• 위에서 소개한 운동들은 노인들이 건강하고 즐겁게 운동할 수 있는 다양한 방법입니다. 노인들은 자신에게 맞는 운동을 선택하여 건강한 노년을 보낼 수 있도록 노력해야 합니다.
• 노인들은 건강 상태나 체력에 따라 운동 방법과 강도를 조절할 필요가 있습니다. 또한, 질병이나 부상의 위험이 있는 경우에는 의사나 전문가의 상담을 받아 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

우리는 현재 고령화 시대를 맞이하고 있습니다. 인구 구조가 변화함에 따라,
우리는 이에 대처하는 적극적인 자세를 가져야 합니다. 

 고령화 시대란, 인구 구조가 노령화되어 가는 시대를 뜻합니다. 이는 인구 구조의 변화와 더불어 경제, 사회, 문화 등 모든 측면에서 큰 영향을 미치게 됩니다. 이러한 고령화 시대에 대처하는 자세는 매우 중요한 문제입니다.

 첫째로, 고령화 시대에 대처하는 가장 기본적인 자세는 ‘긍정적인 인식’입니다. 고령화 시대를 부정적으로 바라보고 노인들을 불쌍하게 여기는 자세는 문제를 해결하기 위한 단서가 되지 않습니다. 대신, 노인들의 경험과 노하우를 존중하고, 그들의 역할을 인정하며, 노인들의 삶의 질을 높이기 위해 노력해야 합니다.

 노인들의 삶의 질을 높이기 위해서는 노인들이 건강하고 안정적인 삶을 유지할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다. 이를 위해 아래와 같은 노력이 필요합니다.

의료 보장: 노인들은 건강한 삶을 유지하기 위해 의료 보장이 필요합니다. 따라서 우리는 노인들의 의료 보장을 확대하고, 보험 혜택을 늘리는 등의 제도 개선을 통해 노인들이 건강한 삶을 유지할 수 있도록 지원해야 합니다.

주거 환경 개선: 노인들은 안전하고 편안한 주거 환경이 필요합니다. 따라서 우리는 노인들의 주거 환경을 개선하고, 주거 시설의 접근성을 높이는 등의 노력을 통해 노인들이 안정적인 주거 환경에서 살 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.

복지 시설 보급: 노인들은 종종 독거나 지체 장애 등으로 인해 일상생활에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 따라서 우리는 노인들의 필요에 맞는 복지 시설을 보급하고, 노인들이 사회적으로 적극적으로 참여할 수 있는 환경을 조성해야 합니다.

문화, 스포츠, 레저 프로그램 제공: 노인들은 건강한 삶을 유지하기 위해 운동이나 문화, 레저 활동 등 다양한 활동이 필요합니다. 따라서 우리는 노인들의 이러한 다양한 취미 생활을 지원하는 프로그램을 제공하고, 노인들이 사회적으로 활발하게 참여할 수 있는 환경을 조성해야 합니다.

지속적인 교육 및 직업 기회 제공: 노인들도 새로운 기술과 지식을 배우고, 새로운 분야에서 일할 수 있는 기회가 필요합니다. 따라서 우리는 노인들을 위한 지속적인 교육 프로그램과, 노인들이 취업할 수 있는 기회를 제공하여 노인들의 경제적 안정을 지원해야 합니다.

둘째로, 고령화 시대에 대처하는 또 다른 중요한 자세는 ‘사회 전반의 인식 변화’입니다. 노인들은 사회 전반에 걸쳐 참여할 수 있어야 합니다. 삶의 질을 높이기 위해서는 노인들이 사회적으로 존중받으며, 활발하게 참여할 수 있는 환경이 조성되어야 합니다. 이를 위해서는 사회가 노인들을 포용하는 인식 변화가 필요합니다.

 구체적인 노인의 사회참여 방안을 몇 가지 소개하도록 하겠습니다.

지역사회 활동: 지역사회 활동은 노인들이 가까운 곳에서 사회적으로 참여할 수 있는 좋은 방안입니다. 지역사회 활동으로는 지역문화제나 축제, 공원 청소 등이 있습니다. 이러한 활동을 통해 노인들은 주변 이웃들과 친목을 도모하고, 자신의 기술을 공유하며 사회적인 기여를 할 수 있습니다.

봉사활동: 노인들은 자신의 경험과 기술을 바탕으로 봉사활동을 할 수 있습니다. 봉사활동으로는 병원이나 어린이집에서의 자원봉사, 지역사회에서의 활동 등이 있습니다. 봉사활동을 통해 노인들은 자신의 역할감을 높이고, 사회적 가치를 더하는 기회를 갖게 됩니다.

교육 프로그램 참여: 노인들은 교육 프로그램에 참여하여 자신의 지식과 기술을 더할 수 있습니다. 교육 프로그램으로는 컴퓨터 교육, 외국어 학습, 요가 등의 체육활동이 있습니다. 교육 프로그램을 통해 노인들은 새로운 기술과 정보를 습득하고, 인생 후반기를 보다 적극적으로 살아갈 수 있습니다.

클럽 활동: 노인들은 서로의 관심사를 공유하며, 친목을 도모할 수 있는 클럽 활동에 참여할 수 있습니다. 클럽으로는 종교, 스포츠, 문화 등의 분야가 있습니다. 이러한 클럽 활동을 통해 노인들은 서로를 이해하고, 서로의 삶을 공유할 수 있는 소중한 시간을 가질 수 있습니다.

노인 복지시설 활동: 노인 복지시설에서는 노인들이 사회적으로 참여할 수 있는 다양한 프로그램이 제공됩니다. 복지시설에서는 노래방, 수영 등의 체육활동, 독서모임, 미술반 등의 문화활동 등이 있습니다.

셋째로, 고령화 시대에 대처하는 자세는 ‘노인 복지제도의 강화’입니다. 노인들이 건강하고 안정적인 생활을 유지할 수 있도록 복지제도를 강화해야 합니다. 노인들의 의료 보장, 주거 환경 개선, 복지 시설의 보급 등이 그 예입니다. 노인들의 삶의 질을 향상하기 위해 이러한 복지제도를 강화할 필요가 있습니다.

사회적 약자 대상 복지 제도 강화: 노인은 사회적 약자의 대표적인 예입니다. 노인 복지제도를 강화하기 위해서는 노인들이 경제적으로 안정된 삶을 영위할 수 있도록 사회적 약자 대상 복지제도를 강화하는 것이 필요합니다. 노인들을 대상으로 한 사회복지사업, 건강보험, 국민연금 등의 제도를 보완하여 노인들의 경제적 안정성을 확보할 필요가 있습니다.

생활지원 서비스 제공 강화: 노인들이 지속적인 생활지원을 받을 수 있도록 생활지원 서비스 제공 강화가 필요합니다. 생활지원 서비스로는 식사 제공, 가사지원, 복지용품 제공 등이 있습니다. 이러한 생활지원 서비스는 노인들이 안정적인 생활을 영위할 수 있도록 돕습니다.

의료 보장제도 개선: 노인들의 건강 유지와 질병 예방을 위해서는 의료 보장제도를 개선하는 것이 중요합니다. 노인들의 건강 상태를 체계적으로 관리하고, 예방적인 진료와 치료를 제공할 수 있는 제도를 강화해야 합니다.

지역사회 일원으로서 노인들의 역할 강화: 노인들이 지역사회 일원으로서 더욱 적극적으로 참여할 수 있도록 지원해야 합니다. 지역사회 활동에 참여하거나 지역사회 내에서 봉사활동을 하는 것은 노인들에게 삶의 만족감을 높여주는 동시에, 지역사회의 활력을 더해줍니다.

거주형 복지시설 확충: 거주형 복지시설은 노인들이 안정적인 삶을 영위할 수 있는 중요한 시설입니다. 거주형 복지시설 확충을 통해 노인들이 적극적으로 참여하고, 안정된 생활을 영위할 수 있도록 해야 합니다.

넷째로, 고령화 시대에 대처하는 자세는 ‘노인 취업 활성화’입니다. 저출산과 고령화로 인해 노인들의 경제 활동력이 감소하고 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 노인들의 취업 기회를 늘리고, 노인들이 직장에서 능력을 발휘할 수 있도록 지원하는 제도가 필요합니다.

노인 고용 인식 개선: 노인들이 취업을 할 수 있는 기회를 더욱 많이 마련하기 위해서는 먼저 사회적으로 노인 고용의 필요성과 가치를 인식하고, 인식 개선에 노력해야 합니다. 노인들이 적극적으로 취업 시장에 참여할 수 있는 기회가 많아지면, 노인 취업의 활성화가 이루어질 수 있습니다.

취업 지원 제도 강화: 노인들의 취업을 지원하기 위해서는 취업 지원 제도를 강화해야 합니다. 예를 들어, 노인 전용 취업센터를 운영하거나, 노인 취업 지원금, 취업 멘토링 등의 지원을 제공할 수 있습니다.

노인 취업 전용 채용 시스템 구축: 노인들이 취업을 할 수 있는 기회를 더욱 많이 마련하기 위해서는, 노인 취업 전용 채용 시스템을 구축할 필요가 있습니다. 노인들을 대상으로 한 전용 채용 시스템은 노인들의 취업 기회를 늘릴 뿐 아니라, 노인들이 더욱 적극적으로 취업 시장에 참여할 수 있도록 돕습니다.

노인들의 직업 교육 제공: 노인들이 능력에 맞는 직업을 찾고 유지할 수 있도록, 노인들을 대상으로 한 직업 교육을 제공하는 것이 중요합니다. 이를 통해 노인들은 새로운 직업 기술을 습득하고, 더욱 역동적으로 취업 시장에 참여할 수 있습니다.

노인 창업 지원: 노인들이 창업을 통해 자신의 경제적 안정성을 확보할 수 있도록, 노인 창업을 지원하는 제도를 마련할 필요가 있습니다. 이를 위해서는 노인들의 창업 아이디어를 검증하고, 창업 지원금을 제공하는 등의 방안이 필요합니다.

연령에 따른 일자리 제공: 노인들이 경력을 쌓을 수 있는 연령별 일자리 제공이 필요합니다.

노화는 인간의 생물학적인 과정으로, 시간이 지남에 따라 신체의 구조와 기능이 변화합니다.

노인의 신체 변화는 개인에 따라 차이가 있지만, 일반적으로 다음과 같은 변화가 있습니다.

근육과 뼈

노화로 인해 근육과 뼈의 질이 약해지고 얇아지며, 강도가 약해집니다. 이로 인해 운동 능력과 균형감각이 저하될 수 있습니다. 심장과 혈액순환: 노화로 인해 심장과 혈액순환의 기능이 약해집니다. 이로 인해 혈압이 상승하고 심장질환, 뇌졸중 및 혈전 등의 위험이 증가할 수 있습니다.

근육 노화로 인해 근육 섬유의 수가 감소하고, 근육 섬유의 크기도 작아집니다. 이로 인해 근력과 근지구력이 감소하게 되며, 이러한 변화는 일상생활에서의 활동성과 독립성에도 영향을 미치게 됩니다.

뼈도 노화로 인해 밀도가 감소하며, 뼈조직이 더 연약해집니다. 이러한 변화는 골다공증과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 노인들은 근력과 뼈밀도를 유지하기 위해 규칙적인 운동과 영양 섭취가 중요합니다.

관절은 노화로 인해 윤활유가 감소하여 관절의 동작이 더 어려워집니다. 이러한 변화는 걷기, 일어나기, 앉기, 오르내리기와 같은 일상생활 동작에서 불편을 초래할 수 있습니다.

이를 개선하기 위해 유연성을 유지하고, 일상적인 활동을 지속적으로 수행하는 것이 중요합니다.

호흡기

노화로 인해 폐의 기능이 약해지고 호흡량이 감소합니다. 이로 인해 호흡곤란, 기침, 숨쉬기가 어려움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 노인의 호흡기는 나이가 들면서 변화하는데, 폐의 기능이 감소하고 기관지의 탄성이 감소하여 기침과 숨쉬기가 어려워질 수 있습니다. 이로 인해 노인들은 감기나 폐렴 등 호흡기 질환에 노출될 가능성이 높아지며, 기관지염, 천식, 만성폐쇄성폐질환(COPD) 등의 호흡기 질환도 더 많이 발생할 수 있습니다.

 따라서, 노인들은 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하여 호흡기 건강을 유지하고, 흡연을 피하고 공기 질이 좋은 장소에서 생활하는 것이 중요합니다. 또한, 건강한 신체 상태를 유지하기 위해 건강검진과 의학적 조언을 받는 것도 좋습니다.

소화기

 노화로 인해 소화기의 기능이 감소합니다. 이로 인해 소화불량, 변비, 소화성 궤양 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

위장관의 기능은 노화에 따라 저하됩니다. 위의 근육이 약해지면 음식물이 소화되는 속도가 느려지며, 위산분비도 감소합니다. 이로 인해 소화에 필요한 시간이 더 오래 걸리며, 위산이 충분히 분비되지 않아 소화가 원활하지 않을 수 있습니다. 이러한 이유로 노인들은 소량의 식사를 자주 취하는 것이 좋습니다.

췌장은 소화효소를 생성하여 소화를 도와주는 중요한 역할을 합니다. 노인의 췌장은 기능이 떨어지면서 소화효소의 생성량도 감소합니다. 이는 음식물의 소화에 어려움을 초래할 수 있습니다.

간은 더 이상 새로운 세포를 생성하지 않기 때문에 기능이 감소합니다. 이로 인해 간이 체내의 독소를 제거하는 능력이 저하됩니다. 또한, 간이 만들어내는 소화액의 양도 감소할 수 있습니다.

따라서 노인들은 위장관, 췌장, 간의 기능이 저하되어 있을 가능성이 높기 때문에 식사에 신경을 써야 합니다. 소량의 식사를 자주 하거나, 소화가 잘되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동도 소화기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

눈과 귀

노화로 인해 시력과 청력이 약해집니다. 이로 인해 시력 저하, 노인성 백내장, 난청 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

노인의 눈과 귀는 나이가 들어가면서 노화되어 기능이 감퇴하게 됩니다. 노인들은 시력과 청력에 대한 문제를 경험하기 쉽습니다.

시력 문제는 노화로 인해 망막의 변화나 노화로 인한 렌즈의 변경 등으로 발생할 수 있습니다. 이로 인해 노인들은 더 많은 조명이나 큰 글씨체를 필요로 하게 됩니다. 노인들이 보는데 어려움이 있는 경우, 적절한 안경이나 렌즈, 특히 각막이나 수정체의 문제가 있는 경우는 수술을 통해 개선할 수 있습니다.

청력 문제는 노화로 인해 이어가 손상되거나, 내이음의 감소 등으로 발생할 수 있습니다. 이로 인해 노인들은 상대방의 목소리를 듣지 못하거나, 소리를 제대로 구분하지 못할 수 있습니다. 이런 경우, 보청기를 착용하여 개선할 수 있습니다.

 노인들은 눈과 귀에 대한 문제 외에도, 다른 건강 문제로 인해 생활의 질이 떨어지기도 합니다. 그러므로 노인들은 정기적인 건강 검진을 받고, 필요하다면 적절한 치료와 감독을 받아야 합니다.

피부

노화로 인해 피부가 얇아지고 건조해지며, 주름이 생길 수 있습니다.

노인들의 피부는 자연스럽게 노화되기 때문에 얇고, 탄력이 없으며, 건조하고, 주근깨, 주름, 검은 점 등의 노화 증상이 많이 나타납니다. 이러한 변화는 노화에 따른 노화 증상 외에도, 일광 노출, 환경오염, 흡연, 알코올 섭취 등의 외부 요인으로 인해 가속화될 수 있습니다.

 노인들은 특히 피부 건강을 유지하기 위해 수분 보충과 보호가 필요합니다. 매일 충분한 물을 마시고, 적절한 보습제를 사용하여 피부를 보호하고 수분을 공급해야 합니다. 또한 햇볕에 노출되지 않도록 자외선 차단제를 사용하고, 건강한 식습관과 생활습관을 유지하여 노화 증상을 최소화할 수 있습니다.

노인의 피부 건강을 유지하기 위해서는, 전문적인 피부관리 전문가와 상담하고, 적합한 제품을 사용하며, 피부 건강에 도움이 되는 비타민 C, 비타민 E, 아연 등의 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

인지능력

노화로 인해 인지능력이 감소할 수 있습니다. 이로 인해 기억력 저하, 사고력 저하, 집중력 감퇴 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 노인의 인지능력은 개인에 따라 다르며, 노화와 함께 인지능력이 감소하는 경향이 있습니다. 일반적으로, 노화로 인해 기억력이나 문제해결능력, 집중력 등이 저하될 수 있습니다. 그러나, 인지능력은 운동과 같이 꾸준한 훈련으로 개선될 수 있습니다. 예를 들어, 인지능력을 유지하고 향상하기 위해 책을 읽거나 퍼즐을 풀거나 새로운 스킬을 배우는 등의 활동을 하면 됩니다.

 또한, 노인의 인지능력은 건강상태나 사회적 지지 등 외부 요인도 영향을 미칠 수 있습니다. 건강하고 사회적으로 활발한 노년기를 보내는 것이 인지능력 유지에 도움이 될 수 있습니다. 노인의 인지능력은 알츠하이머병이나 뇌졸중 등의 질병에 의해 감소할 수도 있습니다. 이러한 경우에는 전문적인 치료와 관리가 필요합니다.

이러한 노인의 신체변화는 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다.
하지만 운동과 영양, 건강한 생활습관 등을 유지하면서 노화와 관련된 변화를 예방하고
개선하는 것이 가능합니다. 또한, 의료진의 도움을 받아 건강한 노년기를 보낼 수 있습니다.


앞서 제가 포스팅했던 노인의 특징적 변화도 함께 살펴보시면 도움이 될 것입니다.

2023.02.23 - [노인학] - 노인의 특징적 변화(노화, 성격)

치매는 조기 발견 및 지속적인 치료가 중요하며, 잘못된 생활습관을 개선하지 않으면 발생 위험이 커진다.
치매 예방에 좋은 세대별 생활습관과 음식을 알아보자.

세대별 치매 예방 생활습관

▲ 청년기

1. 하루 세끼 꼭 챙겨 먹기 하루 세끼를 거르지 말고 생선, 채소와 과일이 포함된 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요하다.

2. 평생 즐길 수 있는 취미로 운동하기 자신이 평생 즐길 수 있는 취미활동으로 운동 하나를 배우는 것이 좋다.

3. 머리 다치지 않도록 조심하기 운동할 땐 보호장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪쳤을 때에는 바로 검사를 받는다.

▲ 장년기

1. 생활습관에서 오는 병은 꾸준히 치료하기 생활습관에서 오는 병은 동네의원과 보건소를 통해 꾸준히 관리하는 것이 좋다.

2. 우울증 적극 치료하기 우울증이 의심되면 주저하지 말고 병원에서 치료를 받는 것이 좋다.

▲ 노년기

1. 매일매일 치매 예방 체조하기 뇌신경을 자극하는 손, 안면 근육 운동으로 꾸준히 하면 치매 예방에 도움이 된다.

2. 여러 사람들과 자주 어울리기 복지관, 경로당에 가면 여러 사람들과 만나고 친구를 사귈 수 있다.

3. 가까운 치매안심센터에서 치매 조기검진 받기 만 60세 이상일 경우 치매안심센터에서 치매 조기검진을 받을 수 있다. 

치매 예방에 좋은 음식

▲ 등 푸른 생선

뇌세포를 활성화시키는 DHA 함유

▲ 콩

두뇌 노화를 억제하는 사포닌 성분 풍부

▲ 검은 참깨

뇌신경 세포의 주성분인 아미노산 포함

▲ 감자

기억력과 사고력을 향상하는 B1과 B2 함유

▲ 미역 등 해조류

두뇌 발달에 좋은 요오드, 머리를 맑게 해주는 칼륨 함유

▲ 우유 및 유제품 

콜린이라는 신경전달물질 풍부

▲ 시금치

기억력에 도움 되는 비타민C 철분 카로틴 함유

▲ 호두

뇌신경 안정에 도움을 주는 칼슘과 비타민B 풍부

▲ 카레 

강황에 들어있는 커큐민 성분이 뇌에 축적되는 독성단백질 분해 작용

▲ 브로콜리

베타아밀로이드, 타우 단백질을 제거하는 설포라판 함유

[출처] 대한민국 정책브리핑(www.korea.kr)

추가) 용어설명

콜린(Choline)

 콜린은 신경전달물질 그 자체는 아니지만 아세틸콜린을 포함하여 뇌에서 몇 가지 중요한 신경전달물질을 만드는 데 사용되는 필수 영양소이다.

 아세틸콜린은 주의, 학습, 기억을 포함한 인지 기능에서 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질이다.

근육 조절에도 관여하며, 말초신경계에서는 자발적인 움직임에 사용되는 근육을 활성화시키는 역할을 한다.

 콜린은 아세틸콜린을 만들기 위해 필요하며, 콜린이 부족하면 아세틸콜린 수치가 감소하여 인지기능이 저하되고 기억력에 문제가 생길 수 있다. 반대로 콜린 섭취를 늘리면 아세틸콜린 수치가 증가하고 인지 기능이 향상될 수 있다.

설포라판

 설포라판은 브로콜리, 양배추, 브뤼셀 새싹과 같은 십자화과 채소에서 발견되는 천연 화합물이다.

 항염증과 항암 효과를 포함한 잠재적인 건강상의 이점들로 연구되어 왔다.

연구에 따르면 설포라판이 유방암, 전립선암, 대장암을 포함한 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했다.

 설포라판은 인체의 자연적인 해독 경로를 활성화시켜 암 발생에 기여할 수 있는 유해 물질을 제거하는 데 도움을 줄 수 있기 때문이다.

 설포라판은 또한 많은 만성 질환의 주요 요인인 염증을 감소시킬 수 있는 잠재력으로 연구되어 왔다.

연구들은 설포라판이 관절염과 천식과 같은 상태에서 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했다.

 게다가, 설포라판은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌기 때문에 심장 건강에 이로울 수 있다.

 전반적으로 설포라판의 효능을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 연구는 설포라판이 특히 특정 암과 만성 질환의 위험을 줄이는 데 잠재적인 건강상의 이점을 가질 수 있다고 제안한다.

노화의 개념

인간은 성장, 성숙 그리고 노화라는 세 가지 단계를 거쳐 발달하게 되는데,
이 중에서 노화 단계에 속하는 사람들을 '노인'이라는 용어로 구별하여 호칭하고 있다.
여기서 노인이라는 용어는 생물학적, 심리적 그리고 사회적 기능이 쇠퇴해 간다는 의미를 지닌다.
인간의 삶의 과정은 역동적인 안전과 변화의 연속이며, 이러한 변화를 발달이라고 부른다.
그리고 발달은 유기체의 생물적 발달에만 한정되지 않고 심리적 발달과 사회적 발달을 모두 포함한다.

또한 '발달'은
양적으로 증대하고 구조적으로 분화 및 정밀화하며  통합되고 기능적으로 유능화되는 상승적 발달과
양적으로 감소하고 구조적으로 단순화되며, 기능적으로는 무능화되는 퇴행적 발달을 모두 포함한다.

여기서 노화는 퇴행적 발달에 해당하며 상승적 발달을 의미하는 성장, 성숙과는 상반되는 개념에 해당한다.
이러한 노 화는 또다시 세 가지로 분류되는데, '생물적 노화', '심리적 '노화', '사회적 노화'가 그것이다.

1. 생물학적 노화의 개념

 생물적 노화는 일반적으로 흰머리 또는 구부정한 허리와 같은 눈으로 확인할 수 있는 신체구조의 외적 변화에 해당하는 신체적 노화와 생물적 시계나 생물적 영향에 의해 일어나는 변화를 모두 포괄하는 용어이다. 즉, 외적인 변화 이전에 발 생하는 노화색소의 증가, 심장의 비대, 섬유질의 파편화 및 칼슘화로 인한 신체조직의 노화 촉진 현상 등이 외적인 변 화로 나타나기까지의 모든 것을 포함하는 것이다.

2. 심리학적 노화

 심리적 노화는 노인의 심리와 정서, 인지, 지능 등을 관장하는 신체 내외부의 기관이 퇴행함에 따라 발생하는 노화라고 요약할 수 있다. 즉, 인간의 오감이라 할 수 있는 시각, 청각, 미각, 촉각 등이 노년기에 접어들면서 급격히 저하되는 것 을 포함하여, 단기기억은 감소하고, 장기기억은 유지 및 발 달하는 현상 등이 심리적 노화에 해당한다.

3. 사회학적 노화

 사회적 노화는 중 · 장년 기의 2차 집단(직장 등)과의 관계가 줄 고, 1차 집단(가족, 친구 등)과의 관계가 사회적 관계망의 중 심이 되는 등의 과정 속에서 노인의 지위와 역할이 변화될 때 사회가 노인에게 바라는 사회화에 대한 기대를 충족하지 못함에 따라 발생하는 다양한 노인문제들을 사회적 노화라 고 할 수 있다. 사회적 노화는 생물적, 심리적 노화와 다르게 퇴행기에 접어들더라도 언제든지 회복가능한 노화로서 상 승적 노화와 퇴행적 노화 모두를 포괄하는 노화라 할 수 있다.

 노년기에 나타나는 10가지 특징적 성격변화

노년기의 성격은 변화한다는 입장과 그렇지 않다는 입장이 서로 상반되어 존재하고 있다. 다음에 정리하는 내용들은 전자에 해당하는 윤진(1996)과 Ruth (1996)가 정리한 노년기의 성격변화 10가지를 요약하여 정리한 것이다.

1. 내향성과 수동성의 증가 외부 사물이나 행동보다는 내적인 측면에 관심과 주의를 기 울이며, 능동성은 줄고, 타인에 대한 의존도가 증가한다.

2. 조심성의 증가 정확성을 중시하며, 감각능력이 감퇴하고 결정에 대한 자신감의 결여로 인하여 확실한 것을 추구하는 경향이 강해진 다.

3. 경직성의 증가 자신에게 익숙한 습관적 태도와 방법을 고수하며, 이로 인 해 대체로 학습능력과 문제해결능력이 저하된다.

4. 우울성향의 증가 신체질병, 배우자 사망, 경제사정 악화, 사회로부터의 고립, 일상생활에 대한 통제력 약화, 과거에 대한 회상의 증가로 인하여 우울성향이 증가하고 이로 인해 불면, 무감각, 강박 관념, 증오심, 체중감소현상이 나타나기 시작한다.

5. 생애에 대한 회상의 경향 과거의 인생을 회상하여 남은 시간 동안에 지금까지 해결하 지 못한 것을 찾아서 새로운 해결을 시도하고 새로운 인생의 의미를 발견하려 한다.

6. 친근한 사물에 대한 애착 증가 사용해 온 물건에 대한 애착이 증가하며, 이를 통해 과거 인 생을 회상하고 마음의 평온을 추구한다.

7. 성역할 지각의 변화 남성은 친밀성, 의존성, 관계지향성이 증가하는 반면 여성 은 공격성, 자기주장, 자기중심섬, 권위주의 성향이 상대적으로 높아진다.

8. 의존성의 증가 노화가 진행됨에 따라 경제적, 신체적, 정서적, 사회적 의존 성이 전반적으로 증가한다.

9. 시간 전망의 변화 40세 이후부터 시간 전망의 변화가 나타나는데 남아 있는 시간을 계산하고, 시간이 얼마 남지 않았다는 사실을 회피하기 위해서 과거에 대한 회상에 집중하거나 또는 과도하게 미래지향적이 된다.

10. 유산을 남기려는 경향 죽기 전에 자손, 예술작품, 기술, 지식, 재산 등 뭔가를 남기 려는 성향이 강해진다. 이와 별개로 노년기에 이르게 되면 감정표현능력이 저하된 다고 한다. 이는 연령증가에 의한 것이라기보다는 사회문 화적인 요인에 더 큰 원인이 있다. 즉, 감정표현을 억제하는 것이 사회문화적으로 바람직한 것으로 여겨지므로 이에 순 응한 결과로 감정표현이 억제됨이 크다는 것이다. 확실히 나이가 들수록 사회가 노인에게 바라는 이상적인 모습은 웃어른 같이 성숙한 모습이라는 것이 확연히 느껴지기도 한다.

6. 사랑(Love) : 친밀감(intimacy) 대 고립감(isolation) (20-44세 성년 초기)

존재론적 질문 : 나는 사랑할 수 있는가?

 친밀감 대 고립감 갈등은 30세 즈음에 발생한다. 이 단계의 시작 시기에는 정체성 대 역할 혼란 갈등이 끝나가게 되지만 사랑 단계의 기반에는 여전히 존재하게 된다.

  젊은 성년들은 사람들과 어울리고자 하기 때문에 여전히 자신의 정체성을 친구들의 정체성과 섞으려고 한다. 에릭슨은 사함들이 친밀성 때문에 고립되기도 한다고 생각한다. 사람들은 배척당하거나 연인과의 결별과 같은 거절에 대한 두려움이 있다. 인간은 고통에 익숙하며, 일부에게는 거절이 너무 고통스럽기에 자아가 견디지 못한다.

 에릭슨은 거리두기(distantiation)가 친밀감과 함께 발생한다고 생각한다. 거리두기란 고립되고자 하는 욕구, 혹은 이상이나 삶에 위험할 수도 있는 것들을 파괴하려는 욕구를 말한다. 외부인이 친밀한 관계에 침투할 경우 거리두기가 발생할 수 있다.

 정체성이 수립되면, 타인에 대한 장기적인 헌신을 하려고 준비한다. 절친한 우정이나 결혼 관계를 통하여 친밀하고 상호포상적인 관계를 형성할 수 있게 되며, 이러한 관계에서 요구되는 희생과 타협(compromise)을 기꺼이 감내한다. 정체성 발달의 더 앞선 단계에 있는 사람들은 친밀감 형성에 관한 더 큰 성공과 관련되어 있기도 하다. 만약 친밀감 관계를 형성할 수 없다면, 아마도 개인의 욕구때문이겠지만, 고립감이 형성되어 어둠과 공포의 감정이 발생할 것이다.

욤욤묭묭

7.돌봄(Care) : 생식성(generativity) 대 침체(stagnation) (45–64세 중년)

존재론적 질문 : 나는 내 삶을 하루하루 소중하게 여길 수 있는가?

 생식성(generativity)이란 다음 세대를 이끌어 나가는 것에 대한 관심이다.

 사회적으로 가치가 있다고 여겨지는 일들과 교육은 생식성의 표현방식이다. 생식성의 성인 단계는 가족, 우정, 직장, 사회에 걸쳐 광범위하게 적용된다. "따라서 생식성은 우선적으로 다음 세대를 수립하고 이끌어 가는 것에 대한 관심을 말한다." (이 개념은 생산성과 창조성을 포함하는 것이다.)

 중년에 있어 우선시되는 중요한 발달 과업은 사회에 공헌하고 미래 세대를 이끌어가도록 돕는 것이다. 이 시기에 가족을 부양하거나 사회 개선을 위하여 일하는 것 등을 통한 공헌을 한다면, 생산성과 달성과 같은 생식성이 도출된다. 반대로 자기중심적(self-centered)이고 사회가 앞으로 나아가는데 도움을 줄 수 없거나 주려고 하지 않는다면, 생산성 결여에 대한 불만족이라고 하는 침체를 발달시킨다.

중년의 중심 과업

• 성적 접촉 이상의 것을 통해 사랑을 표현하기.
• 건강한 삶의 패턴을 유지하기.
• 친구와 일치감을 형성하기.
• 자라나고 있거나 다 자란 아이들이 책임감있는 성인이 되도록 돕기.
• 다 자란 아이의 삶에서는 중심 역할을 내어주기.
• 아이들의 친구가 되어주기.
• 안락한 집 만들기.
• 자기와 단짝/배우자의 성취를 자랑스러워 하기.
• 나이드신 부모와는 역할을 바꾸기.
• 성숙하고 시민으로서 갖춰야할 사회적인 책임감을 성취하기.
• 중년의 신체변화에 적응하기.
• 여가 시간을 창의적으로 사용기.   

8. 지혜(Wisdom) : 자아통합(ego integrity) 대 절망(despair) (65세 이상 노년)

존재론적 질문 : 나다웠던 것이 괜찮은가?

 사람이 나이가 들어 노인이 되면서, 창의성은 떨어지고 은퇴한 사람으로서 삶을 탐색한다.

 여가 활동과 가족의 돌봄, 경력에 있어 매일 특정한 의무 없이 살아가는 것으로 삶을 맞춰나가는 것은 은퇴자의 삶에 있어 중요하다. 그러나 성인이 이 단계에 접어들어도 여전히 발전하고 있다. 노화와 은퇴는 에릭슨 모델 이전 단계에서 보이는 양극적 긴장(bipolar tensions)을 다시 재현하는데, 이는 이전 삶의 단계에서 보인 여러 측면들이 노화와 은퇴가 시작되면서 재활성화된다는 것을 의미한다.

 이 단계에서의 발전 역시 삶의 만족, 활동적인 활동의 유지, 건강을 유지해야 한다는 인식을 발달시키는 것에 관하여 재평가를 할 수 있는 시기를 포함한다. 또한 목표했던 것들의 달성을 생각하고 그들의 과거 모습을 평가하는 때이다.

 스스로 성공적인 삶을 이끌어 왔다고 평가하면 자아 통합(ego integrity)을 발달시킬 수 있다. 통합을 발달시킨 사람들은 삶이 의미가 있다고 인지하고 있는 것이다.

 이들은 보통 만족을 느끼고 자기와 타인을 수용한다. 삶의 마지막에 이르면서 이들은 죽음에 대해 평온해진다. 이들이 만약 자신의 삶에 아무 것도 한 것이 없거나 목표를 달성하지 못하였다고 느낀다면, 이들은 삶에 불만을 갖게 되고 절망을 느끼게 된다. 이는 우울과 무기력의 느낌을 가져올 수 있다. 또한 삶은 불공평하고 죽음이 두렵다고 느낄 수 있다. 이 시기에는 많은 것에서의 흥미를 다시 새롭게 할 수 있다. 이때 사람들은 자율적이 되려고 노력하기 때문에 이러한 경향이 발생한다고 보인다. 심신이 악화되기에 균형을 찾으려 한다. 자율성에 집착하여 모든 것에 있어 타인에 의존할 필요가 없도록 할 것이다.

 에릭슨은 이 시기가 다른 연령대의 타인과 관계를 유지해서 통합을 발달시키도록 하는 것이 중요하다고 말한다.

 마지막 발달 과업은 회고이다. 자신의 삶과 달성을 되돌아보게 된다. 이야기치료와 같은 훈련은 과거에 관한 마음을 재해석하고 삶의 더 밝은 부분을 주목하게 하는데 있어 도움을 준다. 이들은 행복하고 생산적인 삶을 이끌어왔다고 생각한다면 만족과 통합을 느낄 것이다. 실망과 목표 달성 실패의 삶을 돌아보면 절망감을 발달시킬 것이다. 시한부 진단을 받는 등 임종에 가까워졌다고 생각하면, 이 단계는 순서를 뛰어넘어 나타날 수 있다.

9. 심리사회적 위기 

모든 첫 여덟 단계들이 역순으로 되는 것

에릭 에릭슨의 배우자이자 함께 연구한 조안 에릭슨(Joan Erikson)은 The Life Cycle Completed: Extended Version에서 제9단계를 추가하였다.

 제9단계에 머물면서, 조안은 "8,90대 노인은 새로운 욕구, 재평가, 일상의 곤경을 맞이하게 된다"고 하였다.

 이러한 새로운 도전들을 다루는 데에는 새로운 제9단계를 설계할 필요가 생겼다. 조안이 제9단계에 대하여 서술하였을 때, 에릭슨은 93세였다. 조안 에릭슨은 모든 여덟 단계가 제9단계에서 관계가 있고 재반복된다고 하였다.

 제9단계에서 여덟 단계의 심리사회적 위기는 다시 마주치게 되지만, 몫에 관한 순서는 역순이 된다.

예를 들어, 제1단계(영아)에서, 심리사회적 위기는 '신뢰 대 불신'으로, 신뢰는 '동조적인 결과 값'이고 불신은 '비협조적인 결과 값'이다. 조안은 다음과 같이 제9단계에 심리사회적 위기를 적용시켰다.

"기본적 불신 대 신뢰 : 희망"

제9단계에서, 노인은 몸이 약해져 있기 때문에 자신의 능력을 불신할 수 밖에 없다. 그러나 조안은 "밝은 빛과 계시로 인해, 빛이 있는 한 희망이 있다"고 주장한다.

"수치심 및 의심 대 자율성 : 의지"

 제9단계에서 노인은 "통제 상실의 수치심"을 맞이하고, "신체에 대한 자율성"을 의심한다. 그래서 "수치심과 의심은 사그러드는 자율성에 도전한다"는 것이다.

"열등감 대 근면성 : 유능"

 한때 젊었을 적에 있었던 "추동력(driving force)"으로서 근면은 제9단계에서는 사라진다. 나이 때문에 무능해지게 된 것은 스스로를 하찮게 만들고, 노인들이 "나이 많은 불행한 작은 어린 아이 같은" 상태로 만든다.

"정체성 혼란 대 정체성 : 충실"

 제9단계에서 노인들은 "존재론적 정체성"에 혼란과 "지위와 역할에 대한 실질적인 불확성"을 겪는다.

"고립 대 친밀성 : 사랑"

 제9단계에서 "친밀감과 사랑의 시기"는 "고립과 박탈"로 대체되기도 한다. 관계는 "새롭게 나타난 자신의 무능과 타인에의 의존에 의해 무색해지게" 된다.

"침체 대 생식성 : 돌봄"

 "직장 및 가족 관계"의 제7단계의 생식성은 만족하게 지나갈 경우 "살아가기 멋진 시간"이 된다. 8,90대에는 생식성이나 타인을 돌볼 에너지가 줄어든다. 따라서 "침체되었다는 인식이 장악할지도 모른다."

"절망 및 혐오 대 통합성 : 지혜"

 통합성은 "노인이 되었다는 것에 대한 심각한 요구"를 부여한다. 지혜는 제9단계 노인들이 "흔히 가지고 있지 않은" 능력을 요구한다. 제8단계는 "어느 정도의 혐오와 절망"을 야기할 수 있는 회상이 수반된다. 제9단계에서 자기성찰은 "능력 상실과 붕괴(disintegration)"에의 관심으로 대체된다.

  제9단계에 머물면서, 조안은 제1단계에서 '우리는 축복받았다'라는 식의 '기본적 신뢰'를 통해 충족되는 것처럼 제9단계의 심리사회적 위기도 충족될 수 있다는 자신감을 보이기도 하였다.